با استرس شغلي چه كنيم؟

درصورتي كه به استرس شغلي مبتلا هستيد، ترديد نداشته باشيد كه اين مسئله نشانه‎ي موفقيت شما در شغل‏تان است. براي اين كه مهم‏ترين عاملي كه سبب ايجاد استرس شغلي مي‏شود، افزايش مسووليت ها، پيچيده‏ ترشدن شغل و پيشرفت تكنولوژي است. از طرف ديگر وجود رقبا در بازار كار سبب مي‏شود استرس بيشتري به شما وارد شود

درصورتي كه به استرس شغلي مبتلا هستيد، ترديد نداشته باشيد كه اين مسئله نشانه‎ي موفقيت شما در شغل‏تان است. براي اين كه مهم‏ترين عاملي كه سبب ايجاد استرس شغلي مي‏شود، افزايش مسووليت ها، پيچيده‏ ترشدن شغل و پيشرفت تكنولوژي است. از طرف ديگر وجود رقبا در بازار كار سبب مي‏شود استرس بيشتري به شما وارد شود.

بر اساس تحقيقات صورت گرفته، افردي كه در شغل خويش موفق ‏تر هستند، استرس بيشتري در شغل‎شان دارند. اين اشخاص براي آينده‎ي شغلي خويش اهداف بلندپروازنه‏ اي را در سر دارند. از طرف ديگر نگران از دست دادن موقعيت خويش و سبقت‏ گرفتن رقبا هستند.

شرايط كاري كه ممكن است منجر به استرس شوند عبارتند از: 

طراحي وظايف:كار سنگين، زمان استراحت كم، ساعتهاي كاري طولاني مدت و كار شيفتي، وظايف پر جنب وجوش دائمي و كم اهميت ، نداشتن مهارت هاي مورد نياز و نداشتن حس كنترل بر شرايط

شيوه ي مديريت:عدم همكاري كارگران در تصميم گيري، ارتباطات ضعيف در سازمان، عدم وجود تدبير هاي دوست دار خانواده

رابطه بين اشخاص:محيط اجتماعي بد و عدم وجود پشتيباني يا كمك از طرف همكاران و ناظران

نگراني هاي شغلي:عدم وجود امنيت شغلي و فرصت رشد، ترقي يا ارتقاء و تغييرات سريعي كه كارگران امادگي آن ها را ندارند

نگراني هاي محيطي:شرايط فيزيكي نامناسب يا پرخطر مثل شلوغي، سروصدا، الودگي هوا يا وضعيت ارگونوميك

راه‏كارهايي كه در ادامه به آن‎‏ها ‏مي ‏پردازيم مي‏تواند به شما كمك كند تا براي هميشه با استرس شغلي خداحافظي كنيد:

افزايش توان‏ كاري و مهارت ها براي كاهش استرس شغلي

همان‎طور كه در آغاز صحبت اشاره كرديم، يكي از علل ابتلا به استرس شغلي، وجود رقباست. به هر ميزان كه رقيبان شما قدرتمندتر باشند، مقدار استرس در شما بيش تر مي‏ شود. اما وجود رقباي قوي هميشه هم بد نيست. به دليل آن كه با وجود آن‎‏ها ‏شما متوجه مي ‏شويد كه بايد در كسب و كار خويش تغييرات مثبتي انجام دهيد. ولي اگر استرس شغلي شما بيش از حد شود، قادر به درك نتيجه‎ي مثبت نيستيد. در اين مواقع به تنها چيزي كه فكر مي‏كنيد، پيشي گرفتن رقبا از شما و شكست احتمالي است.

يك توصيه كاربردي در اين مواقع اين است كه توان‏ كاري و مهارت خويش را افزايش دهيد. اين تنها راهي است كه فاصله‎ي شما را از رقيبان افزايش مي‏دهد. در واقع مهارت و تخصص تنها معيار سنجش شما با رقيبان است. هنگامي كه قادر باشيد مهارت خويش را افزايش دهيد، كسي قادر به رقابت با شما نيست. پس به جاي استرس و وقت هدر كردن، به فكر راه‏ چاره باشيد.

براي كاهش استرس شغلي مديريت زمان خويش را به دست بگيريد

يكي ديگر از راه‎هاي ‏غلبه بر استرس شغلي، مديريت دوران است. استرس شغلي از افكار منفي ما نشأت مي‏گيرد. تا زمانيكه وقت شما ازاد باشد، استرس هم بيش تر مي‏شود. براي اين كه در اين مواقع فرصت بيشتري را براي فكر كردن به رويدادهاي منفي، شكست و يا نااميدي داريد. ولي اگر زمان را براي يادگيري، پيشرفت كاري و يا كارهاي مورد علاقه‎ي خويش صرف مي‏كنيد، زماني براي افكار منفي باقي نمي‏ ماند. در نتيجه استرسي هم ايجاد نمي‏شود.

براي كاهش استرس شغلي حرص نزنيد

نه در كار و نه در خوردن حرص نز نيد. حرص خوردن علاوه بر كاهش تمركز شما، سلامت جسم، روح و فكرتان را هم به مخاطره مي اندازد.

براي كاهش استرس شغلي خودتان را تنها با خودتان قياس كنيد

هيچ وقت حسرت بالاتر از خودتان را نخوريد. سعي كنيد به آنهايي كه از شما موقعيت بدتري دارنزد هم فكر كنيد. شما ميتوانيد وضعيت خودتان را كنترل كنيد ولي افراد ديگر را هم با توان مندي هاي خودتان مقايسه كنيد.

براي كاهش استرس شغلي با اشخاص مثبت ‏انديش رابطه برقرار كنيد

منفي‏ نگري مهم‏ترين عامل ايجاد استرس شغلي است. درصورتي كه قادر باشيد افكار مثبت را در خويش تقويت كنيد، استرش شغلي در شما درمان مي‏شود. ولي مشكل اصلي در اين است كه گاهي فرار از دست افكار منفي آن قدر دشوار مي‏شود كه هيچ راهي برايتان باقي نمي‏گذارد. در اين مواقع تنها راه ‏حل شما اين است كه با اشخاص مثبت‏ انديش و آرام رابطه برقرار كنيد. دوستي با اين اشخاص مي‏تواند در تغيير روحيه ‏ي شما اثرات مثبتي بر جا بگذارد.

براي كاهش استرس شغلي نه گفتن را بياموزيد و نه شنيدن را قبول كنيد

رك گويي ممكن است در شروع كسي را نارحت كند ولي در بلندمدت اعتبار و حيثيت را بالا برده و استرس را كم مي كند ولي مهم اين است كه چطور نه بگوييم كه افراد ديگر را دچار استرس نكند. توضيح دادن دلايل ونحوه ي  نه گفتن بسيار مهم است. همچنين ظرفيت نه شنيدن از افراد ديگر را هم داشته باشيد

براي كاهش استرس شغلي از خودتان مراقبت كنيد

هنگامي كه استرس كار در عملكرد شغلي و زندگي شخصي مداخله مي كند و تأثيرات نامطلوبي بر سلامتي مي گذارد، بايد كاري انجام دهيد. هنگامي كه نيازها برآورده شوند، قوي تر و انعطاف پذيرتر خواهيد شد. مسايل كوچك ميتواند خلق وخو را بهبود بخشند، انرژي را افزايش دهند و باعث احساس كنترل شوند. اين مسايل عبارتند از:

ورزش منظم حتي درصورتي كه به وظيفه اي روزانه هم تبديل بشود، باز هم تسكين دهنده ي قوي استرس است. تمرين هاي هوازي باعث افزايش ضربان قلب و تعريق ميشوند ، انرژي را افزايش مي‌دهند ، تفكر را شفاف مي سازند و ذهن و بدن را اسوده مي كنند. ۳۰ دقيقه تمرين هوازي روزانه بسيار خوب است. اما در صورت لزوم ميتوانيد آنرا به دو يا سه بخش هم تقسيم كنيد.

خوردن غذا در وعده هاي كوچك و مكرر به ثابت نگاه داشتن قند خون، انرژي و تمركز كمك تان مي كند. اين كار جلوي تغييرات خلق و خو را مي گيرد.

مصرف الكل باعث بيش تر شدن نگراني ها مي شود. نوشيدن الكل به خاطر كاهش استرس شغلي، امكان دارد باعث سواستفاده و اعتياد شود. سيگار كشيدن در موقع استرس و غرق شدن در كار هم امكان دارد بنظر ارامش بخش باشد، ولي نيكوتين تحريك كننده است و باعث نگراني بيش تر مي شود.

استرس ميتواند باعث بيخوابي شود. بيخوابي هم باعث استرس و عدم تعادل احساسي مي شود. براي خواب تان زمان بندي داشته باشيد؛ هدف تان بايد ۸ ساعت خواب در شب باشد.

روابط نزديك براي غلبه بر دوره هاي استرس حياتي هستند. به اشتراك گذاردن احساسات با اعضاي خانواده و دوستان، به ويژه بصورت رو در رو، به تسكين استرس كمك مي كند.

 منبع: الگو باش